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매일 50번 평생 체력 걱정 없는 5가지 운동.
2026-03-25 19:13
<p>세상의 모든링크 링크모음 주소모음 링크짱!!</p>
<br>이 브라우저는 비디오태그를 지원하지 않습니다. 크롬을 사용 권장합니다.기본 플랭크 자세를 취합니다. 오른손으로 몸을 지탱하며 왼손을 공중으로 들어 올려 몸을 옆으로 틀어 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 원래 자세로 돌아온 뒤 반대 방향으로 바꿔 진행합니다.효과- 복부 중심 근육과 옆구리 근육을 함께 사용하는 형태입니다. 몸을 옆으로 틀며 코어 근육 사용이 강조됩니다.<br><br>이 브라우저는 비디오태그를 지원하지 않습니다. 크롬을 사용 권장합니다.매트에 누워 손을 머리 옆으로 둡니다. 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙인 상태에서 다리를 공중으로 들며 상체를 대각선 방향으로 들어 올립니다. 이어서 다리를 당기며 상체를 반대편 방향으로 들어 올립니다.효과- 복부 중심 근육과 옆구리 근육을 함께 사용하는 움직임입니다. 상체를 대각선 방향으로 움직이며 복부 측면 근육 사용이 많아집니다.<br><br>이 브라우저는 비디오태그를 지원하지 않습니다. 크롬을 사용 권장합니다.매트에 서서 준비한 뒤 점프하며 손을 머리 위로 뻗습니다. 착지하면서 손을 바닥에 짚고 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 바닥으로 내렸다가 다시 플랭크 자세로 돌아온 뒤 일어서며 점프 동작을 이어갑니다.효과- 팔, 복부, 하체 근육을 함께 사용하는 전신 운동입니다. 점프와 플랭크 동작이 이어지며 여러 근육 사용이 동시에 이루어집니다.<br><br>이 브라우저는 비디오태그를 지원하지 않습니다. 크롬을 사용 권장합니다.매트에 플랭크 기본자세로 엎드려 몸을 지탱합니다. 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 이어서 오른쪽 무릎을 당기며 다리를 번갈아 빠르게 움직입니다.효과- 복부 중심 근육과 하체 근육을 함께 사용하는 운동입니다. 무릎을 빠르게 당기는 과정에서 코어 근육 긴장이 유지됩니다.<br><br>이 브라우저는 비디오태그를 지원하지 않습니다. 크롬을 사용 권장합니다.매트에누워호흡을정리합니다.상체를일으키고손을바닥에지탱합니다.다리를공중으로들어균형을유지합니다.자전거를타는것처럼다리를번갈아회전시킵니다.효과- 복부 중심 근육과 아랫배 근육을 함께 사용하는 움직임입니다. 다리를 번갈아 움직이며 복부와 하체 근육 참여가 나타납니다.<br><video controls autoplay name="media"><source src="/data/files/etohumor07/2026/0323/2948988258_P5nVDiZe_cgkOKsWE6hvJdxBM.mp4" type="video/mp4"></video><br><video controls autoplay name="media"><source src="/data/files/etohumor07/2026/0323/2948988258_eYbHtyF3_vZr0lzqMwo1iOpBS.mp4" type="video/mp4"></video><br><video controls autoplay name="media"><source src="/data/files/etohumor07/2026/0323/2948988258_iBAlE2xz_HUI4ZnShYuc5CgKp.mp4" type="video/mp4"></video><br><video controls autoplay name="media"><source src="/data/files/etohumor07/2026/0323/2948988258_2tXU0H7c_NkKpbYC83n1ZLiS5.mp4" type="video/mp4"></video><br><video controls autoplay name="media"><source src="/data/files/etohumor07/2026/0323/2948988258_wxbm5gcq_pLyeEWkTPZvtYOzB.mp4" type="video/mp4"></video>
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